两餐之间应保证时间间隔

每顿饭究竟几点吃更合理？

专家建议

从前一天的晚饭到第二天的早饭

可间隔12个小时，期间不进食

但注意不要超过15个小时

举个例子

如果你前一天晚上7点吃了晚饭

可以在第二天早上7点安排早饭

但不要在10点前还没吃早饭

不同食物提供能量的时长也不同

可以据此安排三餐间隔时间

比如，中国人的饮食结构以粮食为主

粮食的消化供能时间大约在3~4小时

如果还摄入了肉类、油脂

就会延长消化时间

一般到5~6小时

那么，白天的两餐之间

间隔5~6个小时就较为适合

通常来看

早餐，一般安排在7~8点

午餐，11点半~13点半

晚餐，17~19点

日常生活中

可以根据摄入食物的种类和量

判断间隔时间

记得不要让自己饿太久哦~

上班路上买个包子

稀饭配咸菜、豆浆配油条

……

建议不要长期这样吃早饭啦！

专家建议

早餐的食物种类应当丰富

最好有5种左右

蛋白质、主食、膳食纤维

这些尽量都要吃到

一个小窍门：

早餐仅有蛋白质和主食

反而会容易饿

适当补充一些富含膳食纤维的食物

比如蔬菜、水果

能延缓消化的时间

增强饱腹感

此外，早餐中的主食不能减

主食能够提供人体耗能所需的糖类

会率先被人体吸收、利用

摄入的优质蛋白质

也需要主食来保护

保证消化吸收